3 Mga Pakinabang ng Paggamit ng Brain Dumps upang Bawasan ang Stress

Brain Dump Illustration

Sa post na ito, matutuklasan mo ang mga pakinabang ng isang pagtapon ng utak at kung paano ito idaragdag sa iyong lingguhang gawain sa pagpaplano.

Sa katunayan:

Matapos gamitin ang paraan ng pagtapon ng utak ay agad kong naayos ang aking mga saloobin, binawasan ang labis na labis, maging mas produktibo, at hindi gaanong nakakalimot.

Handa nang malaman kung paano magtapon ng utak?

Magsimula na tayo!

Ano ang isang Utak sa Utak?

Ang isang pagtapon ng utak ay isang simpleng proseso ng pagkuha ng lahat ng mga kaisipang tumatakbo sa iyong ulo at itatala ang mga ito sa isang lugar.

Maaari kang gumamit ng isang pagtapon ng utak para sa maraming layunin kabilang ang pag-aaral para sa mga pagsubok, pag-aaral ng isang bagong kasanayan o ayusin ang iyong listahan ng dapat gawin. Ang pangunahing layunin ay upang ayusin ang iyong kaalaman sa isang solong lugar para sa sanggunian sa hinaharap.

Ang pinaka-karaniwang paraan ng paggamit ng isang dump ng utak ay ang planuhin ang aking linggo at lumikha ng mga listahan ng dapat gawin.

Ang pagsusulat ng mga gawain na patuloy na pumupuno sa aking mga saloobin ay naging isang mabisang paraan upang matiyak na hindi ko makakalimutan ang anumang mahalaga. Gayundin, ang pagkilos lamang ng pagsusulat ng aking mga saloobin ay gumagawa ng mga ito mas mababa napakalaki at mas madaling pamahalaan.

Kapag isinulat ko ang aking listahan ng dapat gawin, biglaang nalilimas nito ang puwang sa aking utak at agad na binabawasan ang stress. Sa aking buong listahan ng dapat gawin ay nasa isang solong papel, nagsisimula itong pakiramdam na mas mapamahalaan.

Paano Mag-utak Dump (na may Mga Halimbawa)

Maaari kang magsagawa ng pagtapon ng utak sa isang tukoy na oras bawat araw o linggo. Halimbawa, nais kong magsagawa ng pagtapon ng utak sa pagtatapos ng linggo upang subaybayan ang mga gawain na hindi nakumpleto sa aking listahan ng dapat gawin, pati na rin ang plano para sa paparating na mga proyekto.

Gusto ko ring panatilihin ang utak kong magtapon ng notebook sa tabi ng aking kama upang masulat ko ang anumang mga saloobin na sumulpot sa aking ulo bago ako matulog. Nalaman ko na ang pagsulat ng mga kaisipang ito ay nakakatulong sa akin na mas makatulog nang masarap sa gabi at mas madaling magpahinga sa pag-alam na hindi ko nakalimutan ang anumang mahalagang gisingin ko sa umaga.

Ngayong alam mo na kung kailan at saan mo makukumpleto ang iyong pagtapon ng utak, alamin natin kung paano ito gawin nang mabisa.

Hakbang 1: Kunin ang Iyong Mga Pantustos

Ang pagtatapon ng utak ay nangangailangan ng kakaunti ang mga suplay. Ang kailangan mo lamang ay isang pluma o lapis at isang blangko na papel. Gayunpaman, upang masulit ang aking session sa pagtapon ng utak gusto kong gawin itong isang hakbang pa.

Nalaman kong kapaki-pakinabang ang paggamit ng iba't ibang mga may kulay na panulat o marker upang maikategorya ang aking mga gawain. Gusto ko ring magkaroon ng maraming mga blangkong pahina na madaling gamitin habang lumalaki ang aking pagtapon ng utak. At sa wakas, palagi kong nasa tabi ko ang aking lingguhang tagaplano upang makapag-iskedyul ako ng anumang paparating na mga tipanan at gawain na kinikilala ko sa panahon ng pag-dump ng utak ko.

bakit nanganganib ang tigre ng bengal

Nang una kong masimulan ang paggawa ng mga pagtapon ng utak nang mas madalas, napansin ko ang aking mga listahan ng dapat gawin ay nagsimulang mag-ipon sa aking mesa at madalas kong na-misplaced ang mga nakaraang dumps ng utak na may mahahalagang gawain sa kanila.

Upang maalis ang mga problemang ito, nagpasya akong bumili ng isang simpleng may linya na kuwaderno na nakatuon sa lahat ng aking pagtapon sa utak. Ngayon, hindi ko nawala ang track ng aking mga listahan ng dapat gawin at maaaring suriin ang aking nakaraang mga sesyon ng brainstorming sa isang kuwaderno.

Kaya, bago mo simulan ang iyong pagtapon ng utak, tiyaking mayroon kang mga panulat, papel o kuwaderno, at handa nang puntahan ang iyong lingguhang tagaplano.

Hakbang 2: Isulat ang Lahat

Ang pagtapon ng utak ay isang mabilis at maruming paraan upang agad na mabawasan ang stress o pagkabalisa. Upang magawa ito ng mabisa kailangan mong isulat ang bawat pag-iisip o gawain na lumulutang sa iyong utak, nang mas mabilis hangga't makakaya mo.

Huwag ayusin ang iyong mga saloobin habang sinusulat mo ang mga ito o na-edit kung aling mga item ang gumawa ng listahan. Ang bilang isang panuntunan ay upang ganap na isulat ang lahat. Tiwala sa akin, magiging kamangha-mangha ito kapag ginawa mo.

Kung nakadarama ka ng pagka-stress, isulat ang lahat ng nakakaabala sa iyo. Maaari mo ring gamitin ang pagtapon ng utak upang maitala ang iyong mga saloobin sa isang tiyak na paksa tulad ng mga gawain sa trabaho, ideya sa hapunan, gawain, layunin sa buhay, atbp.

Ang mga mag-aaral ay maaaring gumamit ng pagtapon ng utak upang mag-aral para sa paparating na pagsubok o pagsusulit. Isulat ang lahat ng mga katotohanan na maaari mong matandaan tungkol sa isang paksa na nauugnay sa iyong pagsubok. Hindi ito kailangang maging buong pangungusap o detalyadong paglalarawan ngunit maaaring maging simpleng mga puntos ng bala o keyword na makakatulong sa mabilis mong matandaan ang materyal.

Hakbang 3: Ayusin ang Mga Gawain ayon sa kategorya

Ngayon na wala ka sa iyong ulo at nasa papel, oras na upang maging maayos.

Inirerekumenda ko ang pagkuha ng isa pang piraso ng papel o pag-on sa susunod na pahina sa iyong kuwaderno. Lumikha ng mga kahon para sa mga kategorya ng mga gawain na isinulat mo habang itinapon ang iyong utak.

Ang ilan sa mga kategoryang madalas kong ginagamit ay kasama:

Mga Gawain at Pagpupulong sa Trabaho
Paparating na Mga Appointment
Mga Proyekto sa Pagpapanatili ng Bahay
Lingguhang gawain
Mga Layunin sa Hinaharap

Ang iba pang mga karaniwang kategorya ay maaaring isama ang mga bata, libangan, aktibidad sa paaralan o simbahan, mga kaganapan sa lipunan, paglilingkod sa pamayanan, pangangalaga sa sarili, bakasyon, atbp.

Maaari mo ring ayusin ang iyong mga gawain sa mga kategorya na nakabatay sa petsa tulad ng araw, linggo, buwan o taon.

Gusto kong magtalaga ng isang kulay sa bawat kategorya kaya madaling mailarawan kung aling mga gawain ang kabilang kung saan. Kung nais mong panatilihing simple ang pagtapon ng iyong utak, okay din iyon. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang aming utak ay nagpoproseso ng mga visual tulad ng mga kulay at imahe nang 60,000 beses na mas mabilis kaysa sa teksto lamang!

Ngayon, gumana sa iyong listahan ng dump ng utak at ilipat ang bawat item sa kaukulang kategorya nito.

Matapos mailipat ang bawat item madali itong makita kung aling mga gawain ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress at kung aling mga kategorya ang kumakain ng halos lahat ng iyong oras.

Kapag nasuri ang lahat ng iyong item, tingnan natin nang mas malapit ang bawat gawain.

Hakbang 4: Masira ang Malalaking Gawain sa Mas Maliliit na piraso

Matapos mong makumpleto ang iyong pagtapon ng utak, maaari mong mapansin ang mga item sa iyong listahan na pinag-iisipan mo nang mga linggo, buwan o kahit na taon! Ang dahilan kung bakit ang mga gawaing ito ay hindi pa nakukumpleto ay marahil na hindi masyadong tinukoy.

Halimbawa, ang isang item na matagal nang nasa listahan ng aking pagtapon ng utak ay nasa porma. Malinaw na, maraming mga paraan na makakakuha ako ng hugis, kabilang ang pagtakbo, pagsakay sa aking bisikleta o pag-angat ng mga timbang. Ngunit dahil hindi ko partikular na pinili ang isa, nanatili lamang ito sa aking listahan ng dapat gawin nang walang pag-unlad.

Upang simulang gumawa ng aksyon sa iyong listahan ng dapat gawin at alisin ang pagpapaliban na kailangan mo upang masira ang iyong malalaking gawain sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga piraso. Halimbawa, nagpasya akong magsimulang sumakay sa aking bisikleta isang araw bawat linggo at itaas ang mga timbang sa dalawa pang araw. Ito ang mga naaaksyong gawain na maaari kong iiskedyul sa aking kalendaryo at kumpletuhin bawat linggo patungo sa aking hangarin na magkaroon ng maayos.

Anong mga gawain ang matagal na sa iyong listahan ng dapat gawin? Hatiin ang mga ito sa pinakamaliit na mga gawain na hahantong sa pag-unlad patungo sa iyong layunin. Idagdag ang mga gawaing ito sa iyong pagtapon ng utak.

Hakbang 5: Gamitin ang 2 minutong Panuntunan upang Makagawa ng Higit Pa

Ngayon na mayroon ka nang kaayusan sa iyong pag-dump ng utak, maaaring napakahusay na makita ang dami ng mga bagay na kailangan mong magawa. Alam ko sa tuwing natatapos ko ang aking pagtapon sa utak ay tila imposibleng makumpleto ang lahat ng aking isinulat.

Nalaman ko na ang pinakamadaling paraan upang masimulan ang pag-unlad ay ang paggamit ng 2 minutong panuntunan. Si David Allen, ang may-akda ng Getting Things Done, ay nagmumungkahi ng pagtingin sa iyong listahan ng dapat gawin at agad na ginagawa ang mga item na tatagal ng mas mababa sa 2-minuto.

Maaari itong magpadala ng isang email, mabilis na tawag sa telepono o paglabas ng basurahan. Alisin muna ang mga madaling bagay sa iyong listahan at simulang bumuo ng momentum.

Gayunpaman, huwag magkamali sa pagtatrabaho lamang sa 2 minutong gawain. Madali upang magsimula ng isang 2 minutong gawain, makagambala, at pagkatapos ay alamin ang iyong sarili kung saan nagpunta ang oras. Gamitin ang 2 minutong panuntunan upang makakuha ng momentum, ngunit huwag hayaang makagambala ito sa iyo mula sa pagkumpleto ng mas maraming gugugol na gawain sa iyong listahan ng dapat gawin.

Hakbang 6: I-block ang Oras ng Mahalagang Gawain

Ang huling hakbang sa proseso ng pagtapon ng utak ay upang i-block ang oras sa lahat ng iyong mga gawain. Ang pagharang sa oras ay ang proseso ng pag-iiskedyul ng iyong mga gawain sa iyong kalendaryo para sa isang tukoy na araw at oras.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paggamit ng mga intensyon sa pagpapatupad ng pagiging produktibo ng dramatikong tumataas. Halimbawa, kung partikular mong sinabi kung kailan at saan mo balak gumawa ng isang bagay mayroon kang isang 90 porsyentong mas malaki ang tsansa na magtagumpay kaysa sa kung hindi mo ginawa. Iyan ang lakas ng pagharang sa oras!

Upang simulang gamitin ang pagharang sa oras, iskedyul ng 90 hanggang 120 minuto sa iyong kalendaryo upang makumpleto ang isang pangkat ng mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin. Pagkatapos, igalang ang block ng oras na ito sa parehong halaga ng pangako tulad ng gagawin mo kung ito ay isang appointment ng mga doktor o pagpupulong ng kliyente.

Kung nais mong mas tapos nang mas kaunting oras, iminumungkahi kong basahin ang aking Gabay sa Pag-block ng Advanced na Oras.

Hakbang 7: Ulitin!

Ang huling hakbang sa proseso ng pagtapon ng utak ay upang ulitin ito nang regular. Magtabi ng oras bawat araw o isang beses bawat linggo upang maitapon ng utak ang iyong mga saloobin. Mas madalas mong gawin ito, mas mahusay ang tagumpay na mayroon ka.

Nalaman ko na kapag nilaktawan ko ang aking lingguhang pagtapon sa utak, nauwi ako sa stress at labis na pag-asa. Ngunit sa sandaling isinulat ko ang aking mga saloobin ay naramdaman ko kaagad na mas organisado at mabunga.

Kung mas matagal ka sa pagitan ng pagtapon ng utak, mas malaki ang pagkakataon na makakalimutan mo ang isang mahalagang gawain o appointment.

Mga Pakinabang sa Brain Dump

Tulad ng nakikita mo, ang isang pagtapon ng utak ay isang mahalagang bahagi ng aking lingguhang gawain sa pagpaplano. Patuloy kong ginagawa ito bawat linggo dahil nag-aalok ito ng maraming magagaling na mga benepisyo.

Narito ang mga kadahilanang sa palagay ko dapat ang lahat ay magsanay sa pagtapon ng utak:

Isaayos ang Iyong Mga Saloobin

Ang pagtapon ng utak ay isang madaling paraan upang maisaayos ang iyong mga saloobin sa papel. Kapag gumugol ka ng oras upang isulat ang lahat ng iniisip mo madali itong mapansin ang mga pattern at problema.

ano ang kinakain ng larong mayfly

Maaari din itong maging isang kapaki-pakinabang na tool kapag nagpaplano ng mga proyekto, nagbabalangkas ng isang pagtatanghal, o naghahanda na magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap.

Kapag ang iyong mga saloobin ay nasa papel madali itong ilipat, i-edit, palawakin o gawing simple ang mga ito. Mas madali akong maging mas layunin tungkol sa aking mga saloobin kapag nabasa ko sila nang malakas. Minsan pagkatapos kong isulat ang malalaking problema na lumulutang sa aking ulo, napagtanto kong gumagawa lamang ako ng isang bundok mula sa isang molehill.

Bawasan ang Stress & Overwhelm

Nalaman ko na ang pag-iisip ng isang proyekto o gawain ay maaaring maging napakalaki kaysa sa gawain mismo.

Halimbawa, kung kailangan kong magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap sa isang kliyente, malamang ay iisipin ko ito nang maraming araw ngunit hindi gagawa ng anumang aksyon dahil nag-aalala ako tungkol sa kung gaano ito komportable. Sa kabilang banda, kung isulat ko ito sa panahon ng pagtapon ng utak, maaari kong iiskedyul ito at sa wakas ay i-cross ito sa aking listahan ng dapat gawin.

Dagdag pa, sa sandaling ang iyong mga saloobin ay nasa papel, nariyan ang mahiwagang bagay na nangyayari kung saan tila nawala ito sa iyong mga iniisip sa loob ng maraming oras o araw. Sa totoo lang nararamdaman na ang isang timbang ay naalis mula sa aking balikat sa sandaling isinulat ko ang aking mga saloobin.

Kung madalas kang ma-stress o magapi sa iyong listahan ng dapat gawin, inirerekumenda kong gamitin ang paraan ng pagtapon ng utak bawat linggo.

Maging Mas Produkto

Ang isa sa pinakadakilang benepisyo sa pagtapon ng utak para sa akin ay ang pagiging mas produktibo. Napakaganda ng pakiramdam na i-cross ang mga item mula sa aking listahan ng dapat gawin pagkatapos nilang tumalbog sa aking isip.

Kapag isinulat ko ang lahat ng aking mga gawain sa panahon ng pag-dump ng utak maaari kong planuhin nang maayos kung kailan at saan ko ito makukumpleto, pati na rin asahan kung hanggang kailan sila magtatapos.

Kung nais mong ikaw ay mas mabunga, lubos kong iminumungkahi na subukan ang paraan ng pagtapon ng utak.