29 Mga Layunin na Subaybayan sa Iyong Habit Tracker (Plus Mga Napi-print na Layout)

Nais mo bang manatili sa isang bagong ugali mas mahaba kaysa sa ilang araw?

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsubaybay sa iyong mga layunin at ugali ay isa sa pinakamabisang paraan upang mabuo ang mga gawi na tumatagal.

Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay makakatulong mag-udyok sa iyo na manatili sa iyong mga nakagawian kahit na nais mong sumuko. Matapos mong magkasama sa maraming araw ng pagkumpleto ng iyong ugali, hindi mo gugustuhing putulin ang kadena o wakasan ang iyong sunod - na mag-uudyok sa iyo na gumawa ng mas maraming aksyon.

Ang aking tracker ng nakagawian ay maaaring mai-print at mai-paste sa iyong lingguhang tagaplano upang subaybayan ang iyong mga nakagawian. Sa tuwing bubuksan mo ang iyong tagaplano maaalala mo ang mga bagong gawi na ipinangako mo sa iyong sarili na tatapusin mo.

Dagdag nito madali mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ang iyong sarili kapag na-hit mo ang iyong mga layunin.

Narito ang 29 mga layunin na maaari mong subaybayan sa iyong tracker ng ugali upang matulungan kang mabuhay nang mas malusog at maabot ang iyong potensyal sa bawat linggo:

1. Uminom ng 8 Salamin ng Tubig

Ang pag-inom ng 8 basong tubig ay isang pang-araw-araw na ugali na nagsasanay ako ng higit sa isang dekada. Hindi lamang ang inuming tubig ay mabuti para sa iyong kalusugan, nalaman ko rin na nakakatulong itong mapanatili ang antas ng aking lakas at mabawasan ang aking pagnanasa para sa meryenda o matamis sa buong araw. Kung ang 8 baso ay katulad ng tunog, magsimula sa 3 o 4 bawat araw at umayos ka.

2. Magsanay ng Pasasalamat

Ipinakita ng pananaliksik na ang tunay na susi sa kaligayahan ay ang pasasalamat. Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalooban at magkaroon ng mas maraming lakas araw-araw, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa iyon ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-isip, sabihin o sumulat tungkol sa isang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.

3. Ehersisyo

Alam nating lahat na kailangan nating mag-eehersisyo nang higit pa ngunit maaaring maging mahirap na manatili sa iskedyul ng isang pag-eehersisyo. Gamitin ang iyong tracker ng nakagawian upang mapanatili ang isang tala ng kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo sa bawat linggo. Magsimula sa isang araw lamang bawat linggo, pagkatapos ay dahan-dahang gumana mula roon. Kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, iwasang magtakda ng layunin na mag-ehersisyo ng 5 araw bawat linggo sa simula pa lang. Mapapahamak mo lamang ang iyong sarili kung hindi mo na-hit ang layuning iyon at maaari mong tuluyan mong abandunahin ang iyong mga hangarin sa pag-eehersisyo.

4. Na-save na Pera

Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pagtipid ng pera ay isa sa mga nangungunang Resolusyon ng Bagong Taon sa ibaba lamang ng pagkawala ng timbang. Anong mas mahusay na paraan upang manatili sa iyong layunin ng pag-save ng pera sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa pagtitipid sa iyong tracker ng ugali! Pinapaalala nito sa akin kung ano ang laging sasabihin sa akin ng aking lolo: isang matipid na pera ay isang sentimo na nakuha!

5. Walang Gastos

Ang ilang mga tao ay mahusay sa pag-save ng pera ngunit nakikita pa rin ang kanilang sarili na gumastos ng higit sa kanilang kikita. Ang isang paraan upang matiyak na nakatira ka sa ilalim ng iyong makakaya, kaysa sa lampas, ay upang subaybayan kung gaano karaming mga araw ang maaari mong mapuntahan nang hindi gumastos ng pera. Maaaring hindi ito ginastos sa pangkalahatan o walang perang ginastos na wala sa iyong badyet. Magpasya ka

6. Yoga

Mahilig ang asawa ko sa mainit na yoga. Sa tuwing sumasama ako sa kanya, halos mawalan ako ng init. Kung ang ganitong uri ng pagpapahirap ay pakiramdam mo malusog at nabago, pagkatapos ay pinupuri kita. Huwag kalimutang subaybayan ang iyong mga sesyon ng yoga sa iyong tracker ng ugali at kahit na isulat ang iyong pag-unlad sa iyong journal.

7. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay mukhang napakadali mula sa labas, ngunit pagkatapos kong subukan ito sa kauna-unahang pagkakataon ay mabilis kong nalaman na ito ay isang kasanayan na nangangailangan ng maraming kasanayan. Bilang isang naghihirap na pag-iisip, ang pagpapagitna ay nakatulong sa akin na bawasan ang pagkabalisa at maging maingat sa mga saloobin na tumatakbo sa aking ulo. Isa sa aking mga paboritong quote tungkol sa pagpapagitna ay ito:

Dapat kang umupo sa pagmumuni-muni ng dalawampung minuto araw-araw - maliban kung ikaw ay masyadong abala. Pagkatapos dapat kang umupo ng isang oras. -Zen salawikain

8. 8 Oras ng Pagtulog

Ang pagkuha ng 8 oras na pagtulog (o hindi bababa sa 7) ay isang ugali na pinagsisikapan kong manatili. Habang nasa paaralan ako sa arkitektura ay hinila ko ang maraming magdamag at ginugol ang kalahati ng aking mga araw sa kolehiyo na naglalakad na parang isang tulog na zombie. Sa mga taong pinagkaitan ng pagtulog marahil ay mas nasaktan ko ang aking katawan kaysa sa mabuti, kaya sinusubukan kong makabawi dito sa pamamagitan ng pagtulog ng maraming gabi.

9. Panalangin

Aaminin kong hindi ako palaging isang taong relihiyoso. Ngunit pagkatapos kong mabasa ang The Power of Positive Thinking ni Dr. Norman Vincent Peale, nagkaroon ako ng isang ganap na bagong pananaw sa kahalagahan ng panalangin. Kung nagdarasal ka na rin nang regular, o naghahanap upang magsimula ng isang bagong ugali, inirerekumenda kong pumili ng isang kopya ng libro.

10. Pagbasa

Kamakailan ay nabasa ko ang isang artikulo na nagsabing ang mga CEO ng malalaking kumpanya ay nagbasa ng isang average ng 60 mga libro bawat taon ngunit ang natitirang bahagi ng Amerika ay may average na 4 na mga libro bawat taon! Wala akong ideya kung ang mga istatistika na ito ay ganap na tumpak, ngunit sa palagay ko ay ipininta nila ang isang napakalinaw na larawan kung ano ang ginagawa ng mga nangungunang tagapalabas na hindi ginagawa ng iba: sila ay masamang mambabasa. Malinaw na hindi mo kailangang basahin ang 5 mga libro bawat buwan, ngunit ang paglikha ng isang pang-araw-araw na ugali sa pagbabasa ay makakatulong sa iyong umunlad sa iyong listahan ng pagbabasa.

11. Mga Bitamina

Ang aking asawa at ako ay nakabuo ng isang mahusay na ugali ng pag-inom ng aming mga bitamina araw-araw. Hindi ko kailangang subaybayan ito sa aking tracker ng nakagawian dahil ginagawa namin ang mga ito nang praktiko sa autopilot. At sa pangyayaring nakakalimutan ang isa sa atin, ang isa pa ay karaniwang naaalala. Sa katunayan, sinabi sa akin ng asawa ko na ang mga mag-asawa ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga solong tao dahil mayroon silang isang tao na paalalahanan sa kanila na uminom ng kanilang mga bitamina at gamot araw-araw. Kaya't hulaan ko ang lahat ng nakagagalit na iyon ay talagang mabuti para sa aking kalusugan. :)

12. Walang Soda

Hindi ako gaanong isang soda (o pop tulad ng sinasabi namin sa Northwest) na tao. Ngunit mayroon akong mga kaibigan na nagpumilit na umalis sa kanilang pang-araw-araw na ugali sa Diet Coke. Ang paggamit ng iyong pang-araw-araw na tracker ng ugali ay isang mahusay na paraan upang pumunta sa malamig na pabo at sa wakas ay sipa ang iyong pagkagumon sa soda. Kung napakahirap itigil ang pag-inom ng buong ito, subukang palitan ang iyong pang-araw-araw na soda ng carbonated water o LaCroix.

13. Walang Kape

Wala akong ideya kung bakit ang sinuman ay nais na tumigil sa pag-inom ng kape, ngunit nakita ko ang layunin na Walang Kape sa ilang mga tracker ng ugali. Kung ikaw ay isa sa mga taong nagsisikap na alisin ang kape mula sa iyong gawain sa umaga, nais kong swerte ka. Ang susi sa paglikha ng isang ugali na dumidikit ay sa pamamagitan ng paggamit ng pamalit na ugali. Sa halip na isuko ang kape na malamig na pabo, subukang palitan ang iyong umaga ng kape para sa isa pang inumin tulad ng tsaa o gatas.

14. Walang Junk Food

Ang pamamaraan ko sa pag-iwas sa junk food ay ilayo ito sa aking bahay. Gayunpaman, sa aking tanggapan ay laging may mga kendi, cookies at pizza na naghihintay lamang na tuksuhin ako. Nalaman ko na ang pinakamahusay na paraan upang labanan ay ang magdala ng sarili kong malusog na meryenda tulad ng isang apple o granola bar. Kapag nagugutom ako at natutukso akong kumain ng junk food, kinakain ko na lang ang malusog kong meryenda.

15. Mga pahina sa Journaling o Umaga

Sa loob ng mahabang panahon ay iniwasan ko ang pag-journal sapagkat naisip kong nangangahulugan ito ng pag-iingat ng isang talaarawan na kung saan ay hindi ako interesado. Ngunit noong nakaraang taon ay narinig ko ang tungkol sa Mga Pahina sa Morning na isang konsepto sa pag-journal na pinasikat ni Julia Cameron sa kanyang librong The Artist's Way. Ang ideya ay upang makuha ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo at sa iyong journal bawat umaga. Ang iyong journal ay hindi sinadya upang mabasa - ito ay isang lugar lamang upang iwanan ang iyong mga saloobin upang malinis mo ang iyong isip. Kapag sinimulan ko ang kasanayang ito naging napakadali para sa akin na mag-journal araw-araw, at nalaman kong sinimulan ko ang araw na may isang malinaw na isip at mas kaunting mga nakakaabala.

16. Inbox Zero

Ang kilig na makapunta sa Inbox Zero ay naging mas adik sa akin kaysa sa isang ugali lamang. Kung sakaling hindi ka pamilyar, ang Inbox Zero ay kasanayan sa pagtanggal, pag-archive o pagtugon sa lahat ng mga email sa iyong inbox bawat araw. Kapag naproseso mo na ang lahat ng iyong mga email sa pagtatapos ng araw, maaari kang umuwi na pakiramdam na walang mga matagal na gawain sa iyong inbox ng email na naiwang hindi natapos. Siyempre, kakailanganin mong simulang muli ang proseso sa susunod na araw dahil ang karamihan sa mga tao ay tumatanggap ng halos 100 mga email araw-araw!

17. Sabihing 'Mahal Kita'

Kung may mga tao sa buhay mo na mahal mo, tiyaking sasabihin mo sa kanila araw-araw! Minsan madali maging masali sa ugali ng hindi sabihin na mahal kita dahil sa palagay mo alam na ng asawa mo na ginagawa mo. Ngunit ang pagsasabi na ito ay isang mahusay na paraan upang mapaalalahanan ang iyong sarili na kailangan mong ipakita ang iyong pagmamahal kapwa sa pamamagitan ng mga salita at maingat na pagkilos.

18. Mga pinggan

Wala nang mas kinamumuhian ako na paggising sa isang lababo na puno ng pinggan. Nakagawian ko na ang maghugas ng pinggan o i-load agad ang makinang panghugas pagkatapos ng hapunan. Kung hindi man, ang mga maruming pinggan ay tila nakakaakit ng bawat isa tulad ng mga magnet: isang maruming plato sa lababo, nagiging dalawa, pagkatapos tatlo, pagkatapos bago mo malaman ito ay lumubog na ang lababo.

19. Floss

Isang taon nagpasya kami ng aking asawa na gumawa ng flossing araw-araw na resolusyon ng aming Bagong Taon. Sa ngayon ay flossing kami araw-araw sa loob ng nakaraang 4 na taon at ito ang pinakamahabang resolusyon ng Bagong Taon na itinago ko. Ang susi sa pagsisimula ng ugali ay isama ito sa aming gawain sa gabi: floss muna, pagkatapos ay magsipilyo, maghugas ng mukha, atbp.

20. Tumawag sa Iyong Mga Magulang

Kapag ako ay lumalaki ang aking ina ay tumawag sa aking lola halos bawat solong araw. Hindi ko alam kung paano nila napag-uusapan, nabuhay kami sa kalsada lamang mula sa kanila, ngunit talagang inalagaan ng aking ina ang relasyon niya sa kanyang ina. Hindi ako gaanong isang tao sa telepono ngunit nakasanayan kong tawagan ang aking mga magulang minsan bawat linggo.

21. Alamin ang isang Bagong Wika

Ang pag-aaral ng bagong wika ay naging isang mahirap na ugali para sa akin na paunlarin. Sa kabutihang palad, maraming magagaling (at libre!) Na mga app doon na ginagawang masaya at madali. Masaya ako sa paggamit ng Duolingo. Ang app ay idinisenyo upang maging nakakahumaling sa gayon nakasanayan mo ang paggamit nito araw-araw. Dagdag pa, nakakatuwang gamitin at hindi nangangailangan ng walang aklat na aklat.

22. Walang TV o Netflix

May mga pangarap ba na magsimula ng isang blog, maglunsad ng isang negosyo o baguhin ang mundo ngunit walang oras? Pagkatapos ay ang ugali ng hindi manonood ng TV o Netflix ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang oras pabalik bawat araw. Alam mo ba ang average na Amerikano na nanonood ng 5 oras ng TV bawat solong araw? Isipin kung ano ang maaari mong magawa sa labis na 35 oras bawat linggo!

23. Mag-unat

Narinig ko kamakailan ang isang pakikipanayam sa isang pisikal na therapist na nagsabi kung ang kanyang mga pasyente ay gumawa ng isang simpleng kahabaan araw-araw mawawala sa kanya ang 99% ng kanyang negosyo. Ang pag-uunat ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pinsala sa kalamnan at matanggal ang magkasamang sakit. Hindi lamang ang paglawak ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang paggalaw sa iyong mga kasukasuan ngunit mapapabuti din nito ang iyong sirkulasyon at bibigyan ka ng mas mataas na enerhiya. Ano pa ang hinihintay mo? Simulan ang pag-inat!

24. Tumawag ng Kaibigan

Mas tumanda ako, mas nagpapasalamat ako sa magagandang pagkakaibigan na mayroon ako. At syempre, sa pagtanda ko, mas mahirap maging makipag-ugnay sa aking mga kaibigan. Sa sandaling ang aking mga kaibigan ay nagsisimulang magkaroon ng mga anak at bumili ng mga bahay ng kanilang mga iskedyul ay puno na at naging mas mahirap upang matugunan para sa masayang oras o maglaro ng isang pag-ikot ng golf. Sa halip, pinagsisikapan kong gawing ugali na tumawag nang regular at manatiling nakikipag-ugnay.

25. Kumonekta sa Isang Bago

Narinig mo na ba ang parirala: ang iyong network ay ang iyong net net? Ang iyong network, o komunidad ng mga kaibigan, pamilya at kamag-aral ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan kapag kailangan mo ng tulong. Ang tanging problema ay ang isang network ng mga contact ay karaniwang mahalaga lamang kapag malaki ito. Kaya't simulang kumonekta sa isang bagong araw-araw at panoorin ang iyong network na palawak nang exponentially.

26. Gawin mo ang iyong kama

Hindi ko masisimulan ang araw ko nang hindi hinihigaan ang aking kama. Sa mga nakaraang taon ay naging ugali na hindi ko pinalalampas. Para sa akin talagang nasiyahan ako sa pag-uwi sa isang malinis na silid-tulugan at nakikita ang kama na ginawa. Kung nais mong tumawid ng mga bagay mula sa iyong listahan ng dapat gawin tulad ng ginagawa ko, kung gayon ang paggawa ng iyong kama ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng ilang momentum sa iyong gawin ang unang listahan sa umaga. Mayroon ding isang mahusay na pagsisimula ng pagsasalita tungkol sa lakas ng paggawa ng iyong kama tuwing umaga na iminumungkahi kong panoorin mo.

27. Random na Batas ng Kabaitan

Kung buksan mo ang balita o basahin ang mga headline tuwing umaga maiisip mong bumabagsak ang langit. Sa gayon, may pagkakataon kang baguhin iyon! Subukang gawing ugali na makumpleto ang isang random na gawa ng kabaitan sa bawat araw. Hindi nito kailangang kasangkot sa paggastos o pagbibigay ng pera, dapat lang itong maging mabait at maalalahanin. Magbigay ng isang papuri, magpahiram ng isang kamay o magpadala ng isang teksto.

28. Maglakad

Kung nakaupo ka sa iyong mesa buong araw tulad ng ginagawa ko, hindi ka maniniwala kung gaano kalaki ang lakas na mayroon ka sa pamamagitan ng paglalakad lamang. Sa hapon kapag nararamdamang ako ay tamad, lumalakad ako para sa isang maikling lakad at bumalik na nararamdaman ang aking lakas at handa nang tapusin ang aking listahan ng gagawin. Ang pagsubaybay nito sa iyong tracker na nakagawian ay isang mahusay na paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na tumayo at lumipat ng kaunti araw-araw.

29. Doodle

Isa ka ba sa mga mag-aaral na laging naka-doodle sa klase sa halip na kumuha ng mga tala? Kaya ang magandang balita ay makakatulong sa iyo ang doodling na madagdagan ang iyong pagkamalikhain at mabawasan ang stress. Kung ang pananaliksik ay masyadong nakakatakot, bakit hindi sa halip ang doodle sa iyong journal. Subaybayan kung gaano ka kadalas nag-doodle sa iyong tracker ng nakagawian at pinapanood ang iyong pag-unlad. Mamangha ka sa iyong mga nilikha kapag sumasalamin ka sa pagtatapos ng buwan.

Konklusyon

Inikot ko ang 29 sa pinakatanyag na mga layunin upang subaybayan ang iyong tracker ng nakagawian. Habang maaaring matukso kang magdagdag ng 10 o higit pa sa mga kaugaliang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, tututok ako sa 2 o 3 lamang.

Alam ko mula sa karanasan na maaari itong maging napakahusay na pagsubok na harapin ang maraming layunin at ugali nang sabay-sabay. Hindi banggitin, sinusubukan mong makumpleto ang iyong normal na gawin ang listahan at pang-araw-araw na responsibilidad. Kapag ang aking listahan ng gagawin ay masyadong mahaba, ang aking pagganyak ay tila mabawasan.

Iminumungkahi kong nakatuon lamang sa ilang mga bagong gawi upang subaybayan bawat buwan. Kung matagumpay mong na-master ang mga gawi na maaari kang lumipat sa pagsubaybay ng ilan pa. Ang momentum ng pagbuo ay ang susi sa paggawa ng napapanatiling pag-unlad tungo sa iyong mga layunin.

p.s. Naisip mo ba kung ano ang hinaharap para sa iyong buhay pag-ibig?